1Le temps de discussion
Après un temps d'échange, nous réalisons ensemble un bilan et définissons un objectif d'après vos besoins.
Je vous explique le déroulement de la séance qui, les exercices qui composent la séance afin que vous puissiez les réaliser en pleine conscience et confiance.
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2 La sophronisation
C'est la pratique de relaxation. Elle se pratiquera debout, assis ou encore allongé si nécessaire.
Mon but est de vous conduire vers une détente physique dans un premier temps puis mentale.​
3Les mouvements, les techniques sophroniques
Vient ensuite le temps de pratiquer les exercices de respiration, contraction, concentration, visualisation ou encore futurisation.
Ils seront à choisir ensemble selon le but recherché de la séance.​
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4La désophronisation
C'est un temps d'intégration permettant de sortir en douceur de l'état de conscience modifié (entre veille et sommeil) en restant connecté avec tous les bénéfices expérimentés durant la séance.​
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5La lecture, appelée phénodescription
Il s'agit d'un temps de communication écrit ou oral permettant d'exprimer, sans interprétation ni jugement, les expériences vécues.
Lorsque le vécu est exprimé à l'oral, je m'emploie, de façon objective, à vous accompagner dans l'expression de votre ressenti et vous donner les outils nécessaires pour vous aider dans votre quotidien.
Déroulement de la séance
Les niveaux de détente et le principe des tensions
Les trois niveaux de détente
• Physique
Après contraction, le muscle n'a qu'une solution, se décontracter.
C'est donc en réalisant des contractions corporelles et respiratoires qu'il est possible de se détendre.
• Psychique
Le but du jeu n'est pas de ne pas avoir de pensées mais de ne pas s'y attacher.
Pour ce faire, il faut s'installer dans une relaxation corporelle et être à son aise avec ses productions mentales.
• Émotionnelle
Puisqu'une pensée est connectée à une émotion, c'est en réalisant une déconnexion momentanée du flot des pensées qu'il est possible de se détendre émotionnellement.
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Le principe des tensions
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Notre vie trépidente engendre des tensions physiques et psychiques se traduisant au niveau corporel par des tensions musculaires,
articulaires ou respiratoires, sources de troubles et de symptômes.
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• Puisque le corps et l'esprit sont liés l'un à l'autre, la tension musculaire est toujours accompagnée d'une tension mentale et inversement.
Ainsi, la montée d'une émotion va créer une tension qui à son tour va amplifier l'émotion, etc.
• Comme l'inverse est vrai, en relâchant une tension musculaire nous induisons une détente mentale qui à son tour favorise la détente corporelle, etc. C'est donc en utilisant la tension qu'il est possible de se détendre et d'agir sur les troubles et symptômes.